問題分析及建議：提肛運動包涵吸、舐、攝、閉4個階段動作。吸就是吸氣，舐就是舌舐上腭，攝就是提肛門，閉即閉氣。

　　詳細做法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，伴隨肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。天天早晚2次，每次做十幾下到幾十下不等，能夠根據(jù)不一樣的體質(zhì)條件進行。此法能夠隨時隨地進行，不受條件限制，坐、臥、躺、站均可練習，以不感到疲乏為宜，但是練習需要堅持不懈。需要指出，炎癥的急性期以及痔核嵌頓*怎么樣要練習，以免疼痛、水腫及壞死加重。{['suggestions']}