問題分析：你好，更年期時，輕微的癥狀可以通過自己調(diào)節(jié)可以緩解，平時多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質(zhì)疏松的進程。如果嚴重者，激素替代治療是有效改善癥狀、提高生活質(zhì)量的方法，但應在醫(yī)生的指導和嚴密監(jiān)控下使用。