您的當(dāng)前位置:首頁 > 營養(yǎng)保健科

慢跑過后要做什么運動可以放 部,不長肌

已回復(fù)
性別:女 年齡:18歲

病情描述:

慢跑過后要做什么運動可以放 部,不長肌肉??時間多久比較好?曾經(jīng)的治療情況和效果:。。。。。。。。。。

吳穎嵐
吳穎嵐 職稱:主任醫(yī)師
湖南省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2964        評價:0

問題分析:健康指導(dǎo):您好,放松腿部的肌肉建議做平躺空瞪自行車的動作,一般情況下三到五分鐘即可,運動的情況下,時間超過20分鐘體內(nèi)就容易轉(zhuǎn)換成肌肉組織,您可以每次運動時間減少,增加次數(shù),這樣就可以達到您理想的狀況

2015-04-10
宋文紅
北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)南各莊村第二衛(wèi)生室 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:5630        評價:0

問題分析:健康指導(dǎo):您好!慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動,并且減肥效果極佳。慢跑后可以做一下放松運動就是把腿平搭在椅子上,或者通過按摩來放松肌肉,用雙手輕輕拍打也是可以的,希望我的回答可以幫到您!

2015-04-10
易念華
易念華 職稱:主任醫(yī)師
湖北婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2980        評價:0

問題分析:健康指導(dǎo):您好,建議慢走一會比較合適,大概5,6分鐘左右,慢跑后可以雙手拍打小腿肌肉使其放松做做抻拉動作,減少乳酸堆積,增加血液循環(huán),增強新陳代謝,增強身體柔韌性,減少受傷的幾率,不要過于擔(dān)心的

2015-04-10
陳文姬
陳文姬 職稱:副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2833        評價:0

問題分析:健康指導(dǎo):試試看,針對小腿:吸氣,兩手心朝天由兩側(cè)平舉向上,在頭頂微曲臂相對,手指不相接觸,變手心向下;呼氣,兩臂隨手沿身體中線下落,繼之兩帶動身體彎腰,雙掌今年摸到地面。繼之直臂不變,吸氣、腰腿足五趾發(fā)力直(抬)身,手在頭頂上掌心朝天;繼之呼氣同上一次動作。如此反復(fù)。全程兩膝不能彎曲,全身肌肉盡量放松(除用到的肌肉,既使如此也要盡量放松),動作盡力緩慢、速度以呼吸的長短來決定,注意否則會變成減肌肉了。運動量以第二日不累為度。還可以這樣做:彎腰后不馬上起來,保持身體彎下時的狀態(tài),輕緩細(xì)長地呼吸(呼吸數(shù)別太多),再吸氣起來,其它同上述。

2015-04-10
胡卓杰
胡卓杰 職稱:副主任醫(yī)師
寧波市婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2883        評價:0

問題分析:肌肉的增長并不是只要運動就會有,而是需要超過目前肌肉的負(fù)擔(dān)能力

意見建議:所以,一般的慢跑除了剛開始一段會有肌肉的增長外,后面持續(xù)鍛煉并不會使肌肉繼續(xù)增長

2015-04-10
陶新城
陶新城 職稱:主治醫(yī)師
江蘇省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2998        評價:0

問題分析:健康指導(dǎo):您好,慢跑過后,應(yīng)該對腿部進行按摩,揉按和拍打腿部,讓腿部肌肉放松放松,然后再做一下腿部拉伸運動。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎,手抓住腳腕,腳跟盡量貼住臀部,然后腿往后拉。小腿的話可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,堅持做會有效果的。

2015-04-10
相關(guān)疾病
推薦醫(yī)院
知名專家
  • 王瑜住院醫(yī)師
    營養(yǎng)科,其他
    北大人民醫(yī)院
  • 陳狄副主任醫(yī)師
    其他科室,預(yù)防保健科
    積水潭醫(yī)院
  • 顧中一住院醫(yī)師
    營養(yǎng)科,其他
    北京友誼醫(yī)院
  • 于康主任醫(yī)師
    營養(yǎng)科,其他
    北京協(xié)和醫(yī)院
免費向萬名專家醫(yī)生提問
無需注冊,10分鐘內(nèi)回答
慢跑過后要做什么運動可以放松腿部,不長肌
采納感言
對該回答的感言:
評價
*滿意度:
*評論內(nèi)容:
內(nèi)容不少于20字