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嗚嗚真么才能瘦胳膊和腿啊急

已回復(fù)
性別：女 年齡：22歲

病情描述：

我的胳膊和腿很胖一到夏天和鬧心我才十五體重120多斤曾經(jīng)的治療情況和效果：以前運(yùn)動(dòng)都堅(jiān)持不了啊

陶新城
陶新城 職稱：主治醫(yī)師
江蘇省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶：2998        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：健康指導(dǎo)：希望你堅(jiān)持。飲食控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來(lái)就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來(lái)，人自然就瘦下來(lái)了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

2015-04-09
易念華
易念華 職稱：主任醫(yī)師
湖北婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶：2980        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的描述，建議你堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)健康的，平時(shí)也要注意飲食，不要暴飲暴食，不要吃油膩的，零食，甜食等食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，多吃有利于消化吸收的食物。

2015-04-09
王婧
王婧 職稱：住院醫(yī)師
雞西市人民醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶：2879        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：健康指導(dǎo)：你好:根據(jù)你的情況建議你平時(shí)采用運(yùn)動(dòng)的方法減肥科學(xué)健康，還有就是平時(shí)控制好自己的飲食少吃動(dòng)物性及脂肪含量高的食物，平時(shí)管住自己的嘴少吃零食特別是膨化食品，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)如跑步游泳跳繩

2015-04-09
宋文紅
北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)南各莊村第二衛(wèi)生室 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶：5630        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：健康指導(dǎo)：您好。對(duì)于胳膊和腿部的肥胖，可以通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到。跳繩時(shí)，上下肢可以得到同步的鍛煉，而且，可以全身性的瘦身，對(duì)于呼吸系統(tǒng)和血循環(huán)系統(tǒng)都有很好地幫助。跳繩時(shí)，運(yùn)動(dòng)10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘，所以，能耗比非常高。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能很好的保持身材。

2015-04-09
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