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我要怎么辦，怎么過(guò)減肥停滯期

已回復(fù)
性別：女 年齡：23歲

病情描述：

我在減肥停滯期第8天了?？吹骄W(wǎng)上說(shuō)我是蔬菜水果減肥的，平臺(tái)期要恢復(fù)飲食，我就吃了一碗菜稀飯。吃完了又感覺(jué)不對(duì)，怕會(huì)前功盡棄，現(xiàn)在又喝了酸奶，我這樣會(huì)不會(huì)反彈，我要怎么克服減肥停滯期啊。幫幫我，我快見(jiàn)婆婆了。

胡卓杰
胡卓杰 職稱(chēng)：副主任醫(yī)師
寧波市婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：2883        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：你好，健康減肥的方式就是食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)。人之所以肥胖的原因就是是每日進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積下來(lái)，久而久之就造成肥胖。另外減肥是不可能一蹴而就的，所以不要快速減肥來(lái)?yè)p害自己的身體健康，最好以每周減重一斤為宜。你需要控制每天攝入的各種食物所提供的能量不超過(guò)人體所需要的能量，每天做到食物多樣化，至少20種以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉類(lèi)奶類(lèi)豆類(lèi)適量吃，不健康的零食最好取消，用100g薯類(lèi)替代100克主食，這樣控制能量的總攝入量，然后在運(yùn)動(dòng)方面，建議每天堅(jiān)持鍛煉30-60分鐘！

2015-04-23
陳文姬
陳文姬 職稱(chēng)：副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：2833        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：從你的描述來(lái)看，減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，其實(shí)減肥沒(méi)有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.

2015-04-23
易念華
易念華 職稱(chēng)：主任醫(yī)師
湖北婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：2980        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：你好，你的這種情況必須要堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了，突破平臺(tái)期就要運(yùn)動(dòng)減掉多余的能量了，飲食要規(guī)律，三餐保持半飽，加上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持四十分鐘以上。

意見(jiàn)建議：建議堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月左右就可以度過(guò)平臺(tái)期，注意減少運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的減，不要突然停止，防止反彈，希望能幫助你！

2015-04-23
陳狄
陳狄 職稱(chēng)：副主任醫(yī)師
積水潭醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：2899        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：你好，減肥貴在堅(jiān)持，建議控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量。如三餐按時(shí)，飲食清淡，盡量減少高油高脂高糖食物，如油炸、甜飲料等，多吃蔬果、粗糧類(lèi)，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，跑步、跳繩、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，祝健康。

2015-04-23
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