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我身高163,體重160斤,利

已回復
性別:女 年齡:

病情描述:

"我身高163

劉芙蓉
劉芙蓉 職稱:主任醫(yī)師
鄭州大學三附院 預防保健科
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問題分析:健康指導:三餐定時定量,避免暴飲暴食,飲食盡量清淡即可。建議你按照以下餐次去吃。早餐:蔬菜100g,主食80g,水果一個,白煮蛋一個,無糖豆?jié){200ML(白煮蛋一個禮拜吃3-5次即可)中餐:主食100g,蔬菜200g,瘦肉(魚蝦,瘦肉)80g,豆類50g(豆腐,黃豆,豆芽,豆腐皮)晚餐:(以下五種可以每天晚餐挑選一種)1、芹菜蘋果核桃汁:芹菜2根,蘋果200g,核桃1個一起絞碎喝。(核桃也可不放)燕麥黑米杏仁粥:燕麥50g,黑米50g,杏仁2個。2、雜糧粥一碗:薏米,燕麥,黑豆,黑米,紅豆,小米粥(其中食材各一小把),蒜泥拌黃瓜:100g。3、洋蔥拌木耳(洋蔥中等大小半個,木耳150g),玉米粥一碗(玉米渣子100g,紅薯100g)。4、芹菜拌木耳(芹菜100g,木耳100g),雜糧米飯一碗(黑米和大米/小米和大米/紅豆和大米)。5、蔬菜水果酸奶沙拉200g(注意用酸奶拌,可放少許橄欖油),蒸紫薯100g

2015-04-24
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