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健康減肥早餐食譜

已回復(fù)
性別:女 年齡:25歲

病情描述:

求健康減肥早餐食譜。醫(yī)生,你好,我是一個白領(lǐng)工作者,身材方面有些豐滿,平時我一直很注意飲食搭配調(diào)理,但每次早餐的時候都挺煩惱,因為不知道早餐該怎么吃才有助于減肥,。又不影響健康,可以介紹一下健康減肥早餐食譜嗎?

陶新城
陶新城 職稱:主治醫(yī)師
江蘇省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2998        評價:0

問題分析:你提到的是關(guān)于健康減肥早餐食譜的問題,現(xiàn)在為你解答健康減肥早餐食譜的問題如下:俗話說“一日之計在于晨”,減肥也是一樣。正確的減肥早餐食譜將讓你減肥計劃事半功倍,而如果你沒有管住自己的嘴巴,吃錯了早餐,那么你一天的減肥計劃都將受到影響。減肥早餐食譜主食:饅頭,芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包,純精肉小籠包飲料:綠豆紅棗湯,紫香糯粥,麥仁飯,薏仁紅棗湯,黑大豆豆?jié){菜蔬:純精肉香腸+蔬菜,精肉+蔬菜(蔬菜食品),雞蛋+涼拌菜,生黃瓜,生蘿卜,純芝麻醬注釋:饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成,不得兌堿。沒有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成,也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄(葡萄食品)干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包,但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲,油爆花椒研碎,再拌上醋與醬油攪勻,決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油,禁止所謂提純的色拉油(油食品)。禁忌:禁食所有糕點、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營養(yǎng)素”,一個“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分,例如同樣是木制的椅子,拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。理想:改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果(水果食品)、豬肉(從世界范圍看,應(yīng)該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋)?;蛘哂H自動手,自己種地養(yǎng)殖,但選種要原始的原產(chǎn)地的純種。獲得的產(chǎn)物全部利用,唯一的垃圾就是糞便。另外:一日三餐必須按時用膳,無論饑飽,不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替,早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。1.早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。6.不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.7.如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)8.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。9.切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。以上是對健康減肥早餐食譜的回答,希望對健康減肥早餐食譜的回答能幫到你。

2015-05-03
吳穎嵐
吳穎嵐 職稱:主任醫(yī)師
湖南省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2964        評價:0

問題分析:你提到的是關(guān)于健康減肥早餐食譜的問題,現(xiàn)在為你解答健康減肥早餐食譜的問題如下:第一道比較健康的,先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果愛好喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!第二。香蕉含大批的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào),對血汗管發(fā)生克制作用,消化不良,腹瀉者亦應(yīng)少吃香蕉。以上是對健康減肥早餐食譜的回答,希望對健康減肥早餐食譜的回答能幫到你。

2015-05-03
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