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怎樣仰臥起坐可以提高速度,取得更好成績?

已回復(fù)
性別:女 年齡:

病情描述:

腹部因運(yùn)動過量酸痛,易疲倦,腰部力量不夠不知道練習(xí)仰臥起坐的正確方法和竅門曾經(jīng)的治療情況和效果:無

胡卓杰
胡卓杰 職稱:副主任醫(yī)師
寧波市婦幼保健院 預(yù)防保健科
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問題分析:你好,我們老師是這樣教我們的,你看下,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。此外,如果把雙手輕輕地抱著胸前,效果會更好一些。

2015-04-30
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