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怎么科學(xué)的鍛煉肌肉?

已回復(fù)
性別:女 年齡:

病情描述:

"問題描述:我身高180體重是120斤我想鍛煉胸肌和腹肌

張江霖
張江霖 職稱:副主任醫(yī)師
湖南省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:3033        評(píng)價(jià):0

問題分析:健康指導(dǎo):您好,按照你說的身高體重來看,你屬于正常的體型,一般來說,鍛煉胸肌、腹肌的話,可以適量多跑步、拉伸運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,都是有幫助的,此外還需要平時(shí)在飲食上均衡有規(guī)律,適量少吃高熱量、高脂類食物,再就是運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持下去即可。

2015-05-02
陳紅雨
陳紅雨 職稱:副主任醫(yī)師
濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2933        評(píng)價(jià):0

問題分析:健康指導(dǎo):您好,肌肉練習(xí)應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)和飲食兩部分入手。首先運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持一定量、一定負(fù)荷的無氧力量訓(xùn)練,例如俯臥撐、拉力器、啞鈴、卷腹等,通過正確的動(dòng)作可以鍛煉到胸部和腹部的各個(gè)肌肉群,飲食上注意高蛋白、低脂肪、低鹽分,多吃魚蝦、去皮雞胸肉、牛肉、牛奶及豆制品有助于肌肉生長(zhǎng)。祝您健康

2015-05-02
吳穎嵐
吳穎嵐 職稱:主任醫(yī)師
湖南省婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2964        評(píng)價(jià):0

問題分析:健康指導(dǎo):鍛煉肌肉是個(gè)慢過程,首先運(yùn)動(dòng)少不了,每天堅(jiān)持1到兩小時(shí)的強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、啞鈴等,若腰部有脂肪,可采用慢跑,仰臥起坐等,飲食上也要注意,多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白食物,如雞蛋,注意維生素、礦物質(zhì)的攝入量,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后這些物質(zhì)大量流失,要及時(shí)補(bǔ)充。

2015-05-02
胡卓杰
胡卓杰 職稱:副主任醫(yī)師
寧波市婦幼保健院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2883        評(píng)價(jià):0

問題分析:健康指導(dǎo):你好,根據(jù)你的描述,在日常的飲食中要多注重蛋白質(zhì)含量高的食物的攝入,比如牛奶,雞蛋,牛肉,羊肉嗎,魚肉等,當(dāng)然能量高的食物也是要攝入的,否則只攝入蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的浪費(fèi),關(guān)于鍛煉肌肉建議多做器械性的運(yùn)動(dòng),建議可以到專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉肌肉

2015-05-02
王婧
王婧 職稱:住院醫(yī)師
雞西市人民醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2879        評(píng)價(jià):0

問題分析:健康指導(dǎo):科學(xué)鍛煉胸肌,腹肌,多些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉,多練習(xí)單杠雙杠運(yùn)動(dòng)鍛煉,多練習(xí)做俯臥起坐運(yùn)動(dòng)鍛煉,三餐規(guī)律的飲食,飲食方面補(bǔ)充些含鈣質(zhì)鈣劑多的食物,補(bǔ)充些奶類,補(bǔ)充些牛奶,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),祝越來越漂亮

2015-05-02
劉芙蓉
劉芙蓉 職稱:主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)三附院 預(yù)防保健科
向他提問已幫助用戶:2928        評(píng)價(jià):0

問題分析:健康指導(dǎo):您好,你身高180厘米,體重是120斤,根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來判定,你的體重偏輕。平常宜加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),堅(jiān)持適量的體育鍛煉。如果想練胸肌和腹肌,得堅(jiān)持一段時(shí)間,建議您每天堅(jiān)持練仰臥起坐、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等均可。

2015-05-02
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