您的當前位置:首頁 > 營養(yǎng)保健科

關于增加力量和減輕體重的問題

已回復
性別:女 年齡:43歲

病情描述:

?瘦下來一點我今天開始在健身房鍛煉了??怎樣才能使自己的期望得到實現?怎么進行鍛煉?跑步還是其他的?健身房設備齊全在飲食方面?早上以面條和雞蛋?中午時米飯加瘦肉?晚上就是一碗粥午睡后有喝咖啡的習慣???是黑咖啡?沒有奶精和糖類??沒有什么影響吧?希望得到幫助?謝謝

金明蘭
金明蘭 職稱:副主任醫(yī)師
浙江省中醫(yī)院 預防保健科
向他提問已幫助用戶:2908        評價:0

問題分析:健康指導:您好,堅持特定的時間進行鍛煉每天堅持就會收到很好的效果,跑步也是可以的,啞鈴鍛煉也不錯,飲食方面您的食譜可以的,主要總的熱量攝入進行控制就行,減肥期把咖啡戒掉吧,影響睡眠質量的

2015-05-03
陳狄
陳狄 職稱:副主任醫(yī)師
積水潭醫(yī)院 預防保健科
向他提問已幫助用戶:2899        評價:0

問題分析:鍛煉的同時注意合理搭配飲食,注意營養(yǎng)。因為我們機體每天都要進行新陳代謝,有充足的營養(yǎng)可以新陳代謝提供一定的動力,你的飲食沒有太大問題,多吃清淡一些的食物及蔬菜,最好是低糖低脂食物為主效果可能更顯著一些

意見建議:健身上建議循序漸進,力度,重量等要在自己能力范圍內,注意保護好手腕踝及膝關節(jié),注意運動中自我防護

2015-05-03
陳文姬
陳文姬 職稱:副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院 預防保健科
向他提問已幫助用戶:2833        評價:0

問題分析:女,43歲,根據你的情況你考慮采用什么樣的減肥方法,建議你可以結合你的體型采用適合的減肥方法,如果不是很懂,建議你可以咨詢健身教練幫助你選擇。

意見建議:建議你平日一定要控制脂肪的攝入,均衡飲食,控制總熱能的攝入等等。

2015-05-03
馬潔
馬潔 職稱:副主任醫(yī)師
秦皇島婦幼保健院 預防保健科
向他提問已幫助用戶:2912        評價:0

問題分析:健康指導:你好,根據你的描述,建議你通過合理的控制飲食和運動的方法減肥,飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的,控制淀粉類和油脂類物質的攝入,可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯,用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物,每天三頓飯都要吃蛋白質類的食物,中午吃肉的話,包括雞肉,牛肉,羊肉,魚肉等不超過自己拳頭的大小,雞蛋只吃蛋清,不吃蛋黃,在增加運動的時候可以每天多吃一個蛋白。運動當然還是非常重要的,運動要包括有氧和力量訓練,每天運動大約1-2小時,其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練,其余均為有氧訓練,每周運動3-5次,堅持一到二個月,應該能見到良好的效果,這樣不僅健康,而且不容易反彈。

2015-05-03
相關疾病
推薦醫(yī)院
知名專家
  • 王瑜住院醫(yī)師
    營養(yǎng)科,其他
    北大人民醫(yī)院
  • 陳狄副主任醫(yī)師
    其他科室,預防保健科
    積水潭醫(yī)院
  • 顧中一住院醫(yī)師
    營養(yǎng)科,其他
    北京友誼醫(yī)院
  • 于康主任醫(yī)師
    營養(yǎng)科,其他
    北京協和醫(yī)院
免費向萬名專家醫(yī)生提問
無需注冊,10分鐘內回答
關于增加力量和減輕體重的問題
采納感言
對該回答的感言:
評價
*滿意度:
*評論內容:
內容不少于20字