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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間

已回復(fù)
性別：男 年齡：32歲

病情描述：

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)？有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是怎樣的長(zhǎng)度比較好？有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)不好嗎？有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短會(huì)怎樣？請(qǐng)醫(yī)生幫我解答有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？

王婧
王婧 職稱(chēng)：住院醫(yī)師
雞西市人民醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：2879        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？你好，正常情況下每天鍛煉40分鐘以上就可以了。一天最多不要超過(guò)2小時(shí)，注意疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞也是不好的。40-50分鐘，但不要天天，一星期3次左右。初期的話，大概一個(gè)月左右，不過(guò)要堅(jiān)持哦。會(huì)成功的。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？根據(jù)你的敘述，2小時(shí)以?xún)?nèi)一般是不會(huì)疲勞的，除非你剛開(kāi)始鍛煉。鍛煉之前建議熱熱身，小跑是最好的。因?yàn)樗梢藻憻挼缴眢w的各個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短,這個(gè)沒(méi)法規(guī)定,人的體質(zhì)是不同的,但是有個(gè)初步的規(guī)定,我給你說(shuō)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量大體上的規(guī)定是這樣的,以鍛煉身體為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,否則對(duì)心肺功能的提高沒(méi)有好處,如果是以減肥健美為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢一點(diǎn),保持均勻呼吸,當(dāng)然,如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,不用動(dòng)員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地?fù)?dān)負(fù)下來(lái),這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官功能的目的,因而鍛煉的效果甚微.相反,如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,在安排時(shí)又缺乏必要的節(jié)奏,長(zhǎng)此下去就會(huì)超過(guò)人體生理負(fù)荷的極限不僅達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉目的,往往還會(huì)對(duì)鍛煉者的健康有不利影響,并對(duì)學(xué)習(xí)或工作造成影響.一般可以用客觀生理指標(biāo)的測(cè)定和鍛煉者的主觀感覺(jué)來(lái)分析,便可知道運(yùn)動(dòng)量安排是否合適.如果鍛煉后自我感覺(jué)良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,很想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng).鍛煉后肌肉有輕度酸痛,并有疲勞感,但經(jīng)過(guò)一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量安排合適.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？如果在鍛煉后感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感,頭昏腦脹,運(yùn)動(dòng)后感到特別疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想練習(xí),則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量需作適當(dāng)調(diào)整.

2015-05-12
陳文姬
陳文姬 職稱(chēng)：副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 預(yù)防保健科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：2833        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？運(yùn)動(dòng)上盡量做有氧運(yùn)動(dòng)，每天散步3-5公里保持充足睡眠不熬夜，半小時(shí)左右微微出汗就行，飲食上少吃油大的食物，飯吃8分飽晚飯盡量少吃，生冷寒涼不吃，包括水果，飲料，涼水，寒性海鮮。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？超過(guò)十分鐘,一定要堅(jiān)持,才有效果.有氧運(yùn)動(dòng)每次進(jìn)行至少30分鐘以上，每周5次以上才能有效果。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、自行車(chē)、游泳、快走、羽毛球等項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)比較好？在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。

2015-05-12
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