問題分析：你好，根據(jù)你的情況是入睡困難、不能熟睡、早醒、醒后無法再入睡、、睡過之后精力沒有恢復、發(fā)病時間可長可短，可能就是失眠了，建議在睡前可用熱水泡腳按摩腳底來改善，有條件的可以喝黃花菜湯來調理

意見建議：平時飲食清淡,多吃蔬菜和水果,低脂飲食,少吃動物的內臟,多喝水,避免辛辣和生冷,戒煙酒,保持樂觀舒暢的心情,保持良好的睡眠,不要過度勞累，也可按摩頭部、要放松精神

問題分析：你好，根據(jù)你的問題和癥狀考慮是腎陰不足的問題，建議可以應用六味地黃丸，壯腰健腎丸等對癥補充治療看看。避免勞累。

意見建議：建議，可以找中醫(yī)院推拿科，做一兩個療程的推拿。同時加強補鈣 ，鈣的來源主要有三類 ，海苔、海制品、豆制品、乳制品。平時加強這些方面的補充