問題分析：你好，根據(jù)描述，緊張的人，總是暗示自己不要緊張，可能會(huì)適得其反，因?yàn)檫@個(gè)過程其實(shí)是在不斷的強(qiáng)化已有的認(rèn)知，你會(huì)緊張。社交恐懼是常見的，導(dǎo)致的原因可能在于長期與外界接觸較少，以及自身認(rèn)知偏差。

意見建議：建議，及時(shí)進(jìn)行心理評估，并及時(shí)采取有效措施進(jìn)行治療，心理咨詢可以幫助你。平時(shí)可以多與外界接觸，并在交流過程中，逐漸適應(yīng)與人交流的心理狀態(tài)。