問題分析：你好，睡眠質(zhì)量不好，一般是由于生活習(xí)慣不當，經(jīng)常熬夜，過度勞累，心理緊張，內(nèi)分泌失調(diào)，環(huán)境影響等造成的。

意見建議：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，注意休息，避免疲勞，睡覺前不要吃的太飽，不要做劇烈的活動，可以用溫水泡泡腳，聽聽輕音樂，喝一些蜂蜜水或者牛奶。

問題分析：你好，根據(jù)你的情況描述，一般睡眠不好主要是由于生活壓力過大，心事重，休息時間不規(guī)律導(dǎo)致，平時應(yīng)注意調(diào)整

意見建議：建議經(jīng)常進行體育鍛煉，提高抵抗力，多喝水，多吃蔬菜，水果。注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）。注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài) 精神放輕松點。白天一般不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。