問題分析：1、遠離酒精：許多人喜歡"借酒澆愁"，卻往往會"越澆越愁"。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

　　2、戒掉咖啡：可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

　　3、魚和堅果：確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類"快樂因子"。

意見建議：4、多喝水：你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于"干涸"狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

　　5、烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

問題分析：藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。

意見建議：SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效。

問題分析：你好,恐懼癥是一種心理疾病,建議您最好是進行心理咨詢與治療來調整,也可以自我調整,進行放松訓練,放松自己的情緒,對抗您的緊張情緒,適當?shù)霓D移注意力,不要把注意力集中到自己的身上,并多參加社交活動.

意見建議：1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。 　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。 　　4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 　　5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。 　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。 　　7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。