考試有焦慮的情緒應(yīng)該如何處理
已采納問題分析:您好,根據(jù)您對(duì)情況的描述,、您這屬于考前緊張綜合癥,建議您在考前的前幾天吃點(diǎn)健脾丸
意見建議:建議您保持良好的心態(tài),考試并不可怕,其實(shí)他就是簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn)?zāi)氵@個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)情況如何,對(duì)把
問題分析:面臨強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力,不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。其表現(xiàn)為:上課心不在焉,十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不?。粺┰瓴豢?,見到任何事情都有發(fā)火的欲望;坐立不安,總覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間;吃不好,睡不香,精神萎靡不振,這種種情況都是缺乏內(nèi)源氧。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥,并根據(jù)適用條數(shù)得多少而“病情”輕重。
意見建議:睡眠消除法
事實(shí)證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考中學(xué)生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運(yùn)動(dòng)消除法
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法
人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此,廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學(xué)壓力使你透不過氣來,考試成績(jī)不理想,家長(zhǎng)的口啰嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況,可采用以下方法:聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法,如果內(nèi)心憋得難受,又無法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法,有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。
問題分析:您好,根據(jù)您的描述,高考可以說是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),面對(duì)考試,肯定會(huì)有害怕、不安的,這是正常的。
意見建議:建議最近幾天就要好好休息,注意飲食,放松心情,不要過分緊張有壓力,在考試時(shí),正常發(fā)揮就可以了。